Стыд:

Темы:
● Как устроен курс?
● Как поставить цель на курс?
● Путь освобождения от стыда: дорожная карта

Результат модуля:
● Поймете свой темп работы со стыдом
● Сформируете общее представление о регулировании стыда
● Поставите перед собой реалистичную задачу на прохождение курса

Упражнения:
● Постановка цели на курс
● Групповая встреча —
постановка целей на курс

Темы:
● Откуда берётся стыд?
● Компоненты стыда
● Стыд и детский опыт
● Стыд как защита, или почему не нужно нападать на себя, когда нам стыдно

Результат модуля:
● Научитесь отслеживать эпизоды, в которых возникает стыд
● Поймете, откуда берется стыд
● Начнете меньше критиковать и стыдить себя за стыд
● Узнаете функции и смысл стыда
● Научитесь перерабатывать ситуативно возникающий стыд
● Поймете, что стыд является защитой, и через это начнете укреплять самопринятие
● Начнете спокойнее относиться к стыду и поймете, в какую сторону двигаться
● Сформируете уважительный взгляд на свой опыт и научитесь уделять внимание и сочувствие себе прошлому
● Сформируете понимание, что вы как личность в порядке, а стыд — даже хронический — результат прошлого опыта в отношениях, а не приговор

Упражнения:
● Упражнение, направленное на регуляцию стыда
● От чего меня защищает стыд: исследование функций стыда и выражение благодарности этому
● Повышение осознанности в отношении хронического стыда: о чём мне говорит стыд — историю каких нарушений в отношениях он рассказывает

● Обнаружение страха, скрытого под стыдом

— негативное восприятие себя в согласии с внешней оценкой
— страх перед потерей отношений / повторением нападения
— печаль по поводу потери отношений
— отщепление и направление гнева на себя
— надежда на сохранение отношений и восстановление отношений другим человеком

Вебинар «Как проявляется стыд?»
● Проявленный и невидимый стыд: типичные способы, которыми мы реагируем на это переживание
● Компоненты / механизм формирования стыда (Р. Эрскин):

Темы:
● Как стыд влияет на нас, и почему этому сложно не поддаться: нейробиологические данные
● Как человек мыслит, принимает решения, когда ему стыдно / им руководит стыд
● Три источника стыда во взрослой жизни
● Самокритика, или как стыд управляет нами
● Почему хронический стыд так сложно остановить? Ранний опыт и сценарная система

Результат модуля:
● Отследите, какие действия вы совершали под влиянием стыда
● Поймете, какая связь между стыдом и самокритикой и научитесь уменьшать стыд благодаря работе с самокритикой
● Узнаете, из-за каких ситуаций возникает стыд
● Получите подробную карту, как хронический стыд воспроизводится и поймёте дальнейшее направление работы
● Освоите навык принятия себя
● Присвоите опыт любящего отношения и научитесь опираться на это
● Освоите ряд навыков, помогающих добрее к себе относиться даже в моменты стыда
● Научитесь работать с чувствами, подавляемыми в стыде: печалью, страхом и гневом

Упражнения:
● Внутренний клуб поддержки: укрепление опыта принятия
● Упражнение на самосострадание
● Обнаружение за стыдом страха и необходимой защиты
● Метод персональной позиции: бояться и делать
● Восстанавливая естественный протест, который подавляется стыдом
● Упражнение на телесную регуляцию
● Обнимая печаль: помогаем себе освободиться от стыда (для 2-го тарифа)
● Сила протеста: контактный гнев как профилактика стыда (для 2-го тарифа)

Живой вебинар длительностью 2 часа с ответами на вопросы (для 2-го тарифа)

Темы:
● «Со мной что-то не так» — неправда, в которую мы периодически верим
● Что делает эту неправду такой убедительной?
● Социальные страхи — и что с ними делать?
● Базовые принципы по работе с самокритикой
● Формируем более справедливую картину себя

Результат модуля:
● Поймете, как вы пришли к убеждению «я не в порядке» и сделаете более весомой историю «я в порядке, имею право быть собой»
● Освоите ряд инструментов, помогающих возвращаться в состояние «я в порядке»
● Укрепите более реалистичный, незаполненный стыдом взгляд на себя
● Научитесь лучше выдерживать моменты, когда думаете, что с вами что-то не так
● Научитесь больше замечать и признавать свои достижения и уязвимости
● Освоите навыки защиты от внешней критики и научитесь меньше попадать в стыд, когда вам дают негативную обратную связь
● Научитесь работать с самокритикой

Упражнения:
● Признавать и праздновать свои достижения
● Практики благодарности
● Упражнение на работу с самокритикой
● Помогаем себе в моменты социальных страхов
● Устойчивость перед лицом внешней критики
● Самосострадание себе в базовом убеждении «со мной что-то не так»
● Упражнение на исследование сценарных убеждений (для 2-го тарифа)
● Определение областей, в которых легче всего бросать вызов этим сценарным убеждениям (для 2-го тарифа)

Темы:
● В чем заключается регуляция стыда. Само- и корегуляция
● Почему так важно обеспечить себе защиту от обесценивания?
● Стыд — лояльность отношениям, а не правда о том, кто мы
● Стыд: сила принятия и общего опыта
● Вернуть себе голос: описать себя в соответствии с внутренней правдой

Результат модуля:
● Защитите себя от внутренних обесценивающих фигур
● Сформируете собственный взгляд на себя
● Научитесь меньше «проваливаться» в стыд в моменты критики
● Научитесь смотреть на себя с самопринятием в моменты самосаботажа
● Получите ясность в отношении того, что больше всего вносит вклад в формирование стыда и освоите навыки защиты себя от каждого из его источников

Упражнения:
● Исследование защиты, которая вам нужна в конкретной области стыда
● Защищая себя во внутреннем диалоге
● Навстречу новым решениям о себе
● Самопринятие: давая себе быть собой
● Рассказать свою историю: определить себя
● Выбирая лояльность самому себе: упражнение с воображением и образами (для 2-го тарифа)
● Как замечать принятие со стороны других людей (для 2-го тарифа)