Стыд:

Содержание:
1) Как устроен курс?
2) Как поставить цель на курс?
3) Путь освобождения от стыда: дорожная карта

Вебинар «Как стыд влияет на нашу жизнь» (длительность 2 часа):
● Как стыд влияет на нас, и почему этому сложно не поддаться: нейробиологические данные
● Как человек мыслит, принимает решения, когда ему стыдно / им руководит стыд
● Три источника стыда во взрослой жизни
● Самокритика, или как стыд управляет нами
● Почему хронический стыд так сложно остановить? Ранний опыт и сценарная система

Упражнение:

• Постановка целей на курс

Групповая встреча «Постановка целей на курс»

Результат модуля:
● Сформируете общее представление о регулировании стыда
● Отследите, какие действия вы совершали под влиянием стыда
● Узнаете, из-за каких ситуаций возникает стыд
● Получите подробную карту, как хронический стыд воспроизводится и поймёте дальнейшее направление работы с ним

Содержание:
● Откуда берётся стыд?
● Компоненты стыда
● Стыд и детский опыт
● Стыд как защита, или почему не нужно нападать на себя, когда нам стыдно

Упражнения:
1. Укрепление любящего взгляда на себя и присвоение опыта принятие с отношениях
2. Упражнение на самосострадание
3. Работа со страхом отвержения со стороны других людей
4. Метод персональной позиции: делать то, что важно, чтобы при этом страх не останавливал
5. Регулирование гнева: контакт со своей злостью

Групповая встреча «Формирование стыда – страх отвержения»

Результат модуля:
● Начнете меньше критиковать и стыдить себя за стыд
● Научитесь перерабатывать ситуативно возникающий стыд
● Поймете, что стыд является защитой, и через это начнете укреплять самопринятие
● Освоите навык принятия себя
● Присвоите опыт любящего отношения извне и научитесь относиться к себе с любовью
● Освоите ряд навыков, помогающих добрее к себе относиться даже в моменты стыда
● Научитесь работать с чувствами, подавляемыми в стыде: печалью, страхом и гневом

Содержание:
● «Со мной что-то не так» - неправда, в которую мы периодически верим.
● Что делает эту неправду такой убедительной?
● Социальные страхи – и что с ними делать?
● Базовые принципы по работе с самокритикой.
● Формирую более справедливую картину себя.

Упражнения:
1. Признавать и праздновать свои достижения
2. Практики благодарности к себе
3. Упражнение на работу с самокритикой
4. Помогаем себе в моменты социальных страхов.
5. Самосострадание себе в базовом убеждении «со мной что-то не так»
6. Упражнение на телесную регуляцию

Две групповые встречи на укрепление самоценности

Результат модуля:
● Поймете, как вы пришли к убеждению «я не в порядке» и сделаете более весомой историю «я в порядке, имею право быть собой»
● Освоите ряд инструментов, помогающих возвращаться в состояние «я в порядке»
● Укрепите более реалистичный, незаполненный стыдом взгляд на себя
● Научитесь лучше выдерживать моменты, когда думаете, что с вами что-то не так
● Научитесь больше замечать и признавать свои достижения и уязвимости
● Освоите навыки защиты от внешней критики и научитесь меньше попадать в стыд, когда вам дают негативную обратную связь
● Научитесь работать с самокритикой

Темы:
● В чём заключается регуляция стыда. Само- и корегуляция.
● Почему так важно обеспечить себе защиту от обесценивания?
● Стыд – лояльность отношениям, а не правда о том, кто мы.
● Стыд: сила принятия и общего опыта.
● Вернуть себе голос: описать себя в соответствии с внутренней правдой.

Упражнения:
1. Исследование защиты, которая вам нужна в конкретной области стыда.
2. Защищая себя во внутреннем диалоге: быть на своей стороне в разговоре с собой
3. Работа с базовыми убеждениями о себе
4. Самопринятие: давая себе быть собой.
5. Рассказать свою историю: воспринимать себя не сливаясь со стыдом

Две групповые встречи «Контактный гнев: обнаруживая свой протест»

Результат модуля:
● Защитите себя от внутренних обесценивающих фигур
● Сформируете собственный взгляд на себя
● Научитесь меньше «проваливаться» в стыд в моменты критики
● Научитесь смотреть на себя с самопринятием в моменты самосаботажа
● Получите ясность в отношении того, что больше всего вносит вклад в формирование стыда и освоите навыки защиты себя от каждого из его источников